この1週間は -7kg からほとんど変動なし。
腹囲はさらに -2cm でトータル -5cm。
確かに腰まわりは楽になったが、
さすがにお腹の皮がたるんできた感じはある。
腹筋を鍛えねば！！
で、
手始めに「30秒ドローイン」。
参考にするのは、
【「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」 植森 美緒(著) 石井 直方(監修)】
いつでもどこでも出来るので、
ビジネスマンには持って来いだ。
※30秒ドローインは、おもにウエストのサイズダウンを目的とするメソッド。お腹を凹ませる動きに加えて背筋群など、体幹部全体を使うことで、エネルギー消費量も大きくなる。ほかの運動では難しかった、腹を引く締める効果大。
普段持ち用のコンデジを購入。
どこか懐かしい、
上質なデザインが気に入った。
OLYMPUS(オリンパス) STYLUS SH-2
カラー:シルバー
26,697 円
広角25mmから望遠600mmの光学24倍高倍率ズームレンズ、
夜景撮影をサポートする光学式5軸手ぶれ補正。
さらに、
スマホで画像の転送、シェア、リモート撮影ができる Wi-Fi 内蔵。
OLYMPUS は「μ720SW」についでこれが3台目。
9年前に買った「μ720SW」は、
水深 3m まで潜れる防水性と、
1.5m の高さから落としても平気な耐衝撃性を備えたコンデジ。
現在も使用中。
で、
なぜかコンデジは、
OLYMPUS になってしまう。
Bluetooth の出だしのころ、
Bluetooth 非搭載の携帯にはレシーバーを使ってた。
これなら、
KOSS のヘッドホンも無線で使える。
ワイヤレスカナル型ヘッドセット Bluetooth対応
JVCケンウッド HA-FBT30-B
カラー:ブラック
4,200 円
カナル型ヘッドホンが付属だが、
ミニジャックの差込みがあるレシーバーなので、
手持ちのヘッドフォンも使えて便利だ。
レシーバーにマイクが内臓なので、
通話もできる。
ほぼ1ヶ月が経過で、
-7kg の減量。
ここまで来たら -10kg を目指す！
現時点でのデータは、
BMI=23.2(普通)
【BMI:WHO（世界保健機構）が提唱する肥満を判断するための基準の一つ
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)】
体脂肪率=11.9%(やせ)
【体脂肪率:体重のうち体脂肪の重さが占める割合】
筋肉量=47.65kg(多い)
【筋肉量:筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため脂肪が蓄積しやすくなり、さまざまな病気の原因にもなる。筋肉量に注意を払うことは健康と美容のために大切】
推定骨量=2.6kg
【推定骨量:体を支えたり、内臓や脳を保護するなど大切な役割を果たす骨。骨全体に含まれるミネラル(カルシウムなど)の量】
内臓脂肪レベル=6.5 レベル(標準)
【内臓脂肪レベル:腹筋の内側、内臓の周りについた脂肪】
基礎代謝量=1353kcal/日(多い)
【基礎代謝量:生きていくために最低限必要なエネルギー、1日の総消費エネルギー量の内約70%を占める】
今回のダイエットには、
TANITA 体組成計 インナースキャン50 パールホワイト BC-313-WH
4,980 円
を使用。
生年月日、身長、性別を登録すると、
・BMI(Body Mass Index:ボディ・マス・インデックス)
・体脂肪率
・筋肉量
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量
・体内年齢
の測定結果が自動でスクロール表示されるスグレモノ。
中でも「体内年齢」は楽しい。
ある日「体内年齢」が1才上がった…、
誕生日が過ぎたのだ。
ちなみに、
現在体内年齢 = 36才(かなり自慢げ)
【体内年齢:体組成と基礎代謝の年齢傾向からタニタ独自の研究により、体内年齢を1才単位で表示したもの】