筋トレメニュー開始から1週間。

意外にプッシュアップが難しい。

油断すると上腕三頭筋を使ってしまい、

キツくなると僧帽筋を使ってしまう。

まずは、

正しいフォームを身に付けることが大事だ。

ただ、

早くも筋トレの成果か！？

体脂肪率=11.9% → 10.6%

当面は、

一桁まで落とすことをコミットする。

何だかライザップみたいになってきたぞ。

筋トレを習慣にするため、

毎日無理なく、

1回の時間を短く、

まんべんなく部位を回して行う。

月|火|水|木|金|土|日
–+–+–+–+–+–+–
脚|胸|腹|脚|胸|腹|

脚:スクワット 10回×3セット
胸:プッシュアップ 10回
腹:ダブル・クランチ 10回×3セット、ツイスト 左右10回×3セット

これなら、

週2回のトレーニングで、

各部位が2日空けられるので、

最も効果的だ。

今回参考にした著書は、

【DVD付き 狙った筋肉を鍛える！ 筋トレ完全バイブル 吉川 朋孝(監修)】

帯の「2ヵ月でなりたいカラダになる！」にだまされた！？

DVDで正しいフォームが確認できるのでかなりわかりやすい。

【効く筋肉が見える　筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで30才の体を取り戻そう 比嘉 一雄(著)】

筋トレと骨格筋の解剖学がいっしょになった専門書。

筋トレの疑問がすべて解決。

下半身は、

階段の上り下り。

上半身は、

値段も手頃なプッシュアップバー。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング プッシュアップバー KW-742
982 円

大むかしは、

ジムに通ってベンチプレスをやっていたが、

とりあえず、

プッシュアップバーで腕立て伏せ。

最終的な目標は、

大胸筋を鍛えて、

スーツが似合う体型にすることだ。

ついに目標達成。

ほぼ2ヶ月で -10Kg の減量。

だが、

なんだか皮がたるんだ感じ。

これはマズい！！

これからは、

筋トレでカラダを引き締める。

7階の事務所まで階段で上がった。

健康のため、

今日から階段を使うことにしたのだ。

上り114段、

往復で228段。

ちょっとした筋トレだ。